10 động tác bài thể dục nhịp điệu nữ lớp 12

     

Hướng dẫn trả lời câu hỏi ‘’Lý thuyết bài xích thể dục nhịp độ lớp 12"" vừa đủ và dễ dàng nhất. Đây đã là tài liệu học tập môn thể dục thể thao lớp 12 hữu dụng giúp các bạn học sinh thực hành và tập luyện sức khỏe giỏi nhất.

Bạn đang xem: 10 động tác bài thể dục nhịp điệu nữ lớp 12

Động tác 1: Tay

- Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng hoặc rộng vai, nhì tay chuyển từ dưới- thanh lịch ngang lên cao chếch cao, long bàn tay hướng về phía nhau, đồng thời hai chân nhũn nhặn theo nhịp, căng ngực, tương đối ngẩng đầu. Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

*

 

 

Động tác 2: Thân mình 


- Tư nắm bắt đầu: Như bốn thế kết thức cồn tác 1.

- Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng thời gập cẳng tay phải, bàn tay va vai trái, tay trái giơ cao, long bàn tay phía sang trái, căng ngực, quay đầu sang một bên sang trái.

- Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng thời gập cẳng tay trái, bàn tay va vai phải, căng ngực, quay đầu sang một bên sang phải.

- Nhịp 3: Đẩy hông thanh lịch trái, bên cạnh đó tay buộc phải giơ cao, long bàn tay phía sang phải, quay đầu sang một bên sang phải, tay trái giữ nguyên.

- Nhịp 4: Đẩy hông lịch sự phải, đồng thời tay của 2 bàn đạp trái giơ cao, ngửng đầu.

- Nhịp 5: Đẩy hông lịch sự trái, nhị tay đan chéo nhau trên cao, ngước đầu.

- Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, nhị tay giơ chếch cao(lòng bàn tay hướng vào nhau. 

- Nhịp 7: Đẩy hông thanh lịch trái, mặt khác hai tay vỗ vào nhau ngơi nghỉ trên cao.

- Nhịp 8: Đẩy hông sang đề nghị và vỗ tay một lượt nữa.

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp.

Động tác 3: Chân

- Tư vậy bắt đầu: Như bốn thế dứt động tác 2.

- 1 lần 8 nhịp lần 1 cùng 3

- Nhịp 1: bước đi trái lên, chân nên tì bằng mũi bàn chân, đồng thời hai tay teo sang 2 bên, long bàn tay phía trước, cánh tay hơi khép vào thân, căng ngực.

- Nhịp 2: bước chân phải lên, đồng thời vỗ tay hóp ngực.

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

- Nhịp 4: gấp đầu gối trái, chân nên đưa thẳng ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, ánh mắt thẳng, đồng thời vỗ tay

- Nhịp 5: Chân phải lùi 1 bước, đồng thời chuyển hai cánh tay mở lịch sự ngang, nâng cẳng tay, bàn tay phía trước.

- Nhịp 6: Chân trái lùi 1 bước, mặt khác vỗ tay.

- Nhịp 7: Như nhịp 5.

- Nhịp 8: gấp đùi phải, chân trái gửi thẳng ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, ánh mắt thẳng, bên cạnh đó vỗ tay, hóp ngực.

+ 1 lần 8 nhịp lần 2 cùng 4 thực hiện như 1 lần 8 nhịp lần 1, tuy vậy nhịp 8 lần cuối trở về tứ thế đứng thẳng, nhì chân không ngừng mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng từ bỏ nhiên. 

+ thực hiện 4 lần 8 nhịp

Động tác 4: Phối hợp

- Tư cầm cố bắt đầu: Như tứ thế ngừng động tác 3.

- 1 lần 8 nhịp lần 1 cùng 3:

- Nhịp 1: Đưa chân trái về ngang, chân đề xuất thành tư thế đúng nhị chân rộng bằng vai, bên cạnh đó khuya nhị gối, nhì tay thả lòng từ nhiên, ánh mắt thẳng. 

- Nhịp 2: Đầy trực tiếp gối, trung tâm dồn vào chân trái, chân nên duỗi mũi chân với tì xuống đất, đồng thời nâng vai phải lên. 

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

Xem thêm: Thành Tựu Khoa Học Công Nghệ Đóng Góp Cho Phát Triển Kt, 10 Thành Tựu Khoa Học Thế Giới Nổi Bật Năm 2021

- Nhịp 4: Như nhịp 2, mà lại nâng vai trái và tì mũi chân phải.

- Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi bên.

- 1 lần 8 nhịp lần 2 cùng 4:

- Nhịp 1: Khuya 2 gối, mặt khác tay yêu cầu đưa chéo cánh sang trái.

- Nhịp 2: Đẩy thẳng gối thành bốn thế đứng thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái. Chân bắt buộc tì bằng mũi chân, đôi khi tay bắt buộc đưa trường đoản cú trái qua cần lên cao, tay trái thả lỏng từ nhiên, ánh mắt tay phải, khá nghiêng người sang trái.

- Nhịp 3: Như nhịp 1 tuy nhiên đổi tay trái.

- Nhịp 4: Như nhịp 2 dẫu vậy đổi bên. 

- Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4.

- thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4lần 8 nhịp

Động tác 5: Lườn

- Tư cố bắt đầu: như bốn thế chấm dứt động tác 4

- Nhịp 1: Khuỵu gối đôi khi tay đề nghị đưa chéo cánh sang trái 

- Nhịp 2: Đẩy trực tiếp gối đồng thời bật nhảy chân trái thẳng cùng gập căng chân đề nghị ra sau, tay yêu cầu giơ cao,

- Nhịp 3: Như nhịp 1, dẫu vậy đối tay trái 

- Nhịp 4: Như nhịp 2, tuy vậy đổi bên trái.

- Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 6: Tay vai

- Tư thế bắt đầu: như thư thế chấm dứt động tác 5

- Nhịp 1: bước chân trái sang ngang, đôi khi hai tay dang ngang 

- Nhịp 2: bước đi phải chéo cánh sau chân trái, mặt khác gập cẳng tay 

- Nhịp 3: bước chân trái sang trọng trái 1 bước, mặt khác đẩy nhì cẳng tay về tư thế tay dang ngang

- Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay. 

- Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4 nhưng dịch rời sang phải 

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 7: căn vặn mình

- Tư gắng bắt đầu: Như tư thế dứt động tác 6.

- Nhịp 1: nhảy nhảy tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, đôi khi gập cắng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, căng thân, mắt nhìn thắng.

- Nhịp 2: nhảy nhảy, mặt khác thu chân trái cùng hạ tay về tứ thế đứng cơ bàn.

- Nhịp 3: Như nhịp 1, mà lại đổi chân.

- Nhịp 4: Như nhịp 2.

- Nhịp 5: nhảy nhảy, đồng thời gấp căng chân trái ra sau, căn vặn mình quý phái phải, tay nên giơ ngang, bàn tay sấp, gập cắng tay trái trước ngực, bàn tay ngửa, căng ngực, khía cạnh quay sang trọng phải.

- Nhịp 6: Như nhịp 2.

- Nhịp 7: Như nhịp 5.

- Nhịp 8: Như nhịp 2. 

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp

Động tác 8: sống lưng bụng

- Tư rứa bắt đầu: Như chấm dứt động tác 7

- Nhịp 1 - 2: Khuỵu gối phải, đồng thòi gửi chân trái ra trước thẳng, nhị tay đang chéo phía trước 

- Nhịp 3 - 4: Chân trái chuyển sang ngang, thẳng khuỵu gối phải, nhì tay dang ngang 

- Nhịp 5 – 6: Đẩy thẳng gối phải gập thân về trước vặn sang trai tay buộc phải chạm mũi chân trái, tay trái giơ cao 

- Nhịp 7 - 8: Thu chân phải về thành bốn thế đứng cơ bản 

* lưu ý: 8 nhịp lần 2 đổi bên 

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp

Động tác 9: Nhảy

*

- Tư nỗ lực bắt đầu: Như tư thế chấm dứt động tác 8.

- 1 lần 8 nhịp lần 1: bật nhảy di chuyển về bên trái và lăng chân phải

- Nhịp 1: bật nhảy sang trọng trái, lăng chân buộc phải sang bên, chân thẳng xoạc mũi chân, bên cạnh đó gập nhì cẳng tay, thân bạn thắng cùng nghiêng thanh lịch trái.

- Nhịp 2: Thu chân buộc phải về cùng với chân trái cùng hạ tay về bốn thế ban đầu.

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

Xem thêm: Thuốc Tăng Cân Đông Trùng Hạ Thảo Giúp Tăng Cân Hiệu Quả, (Chính Hãng) Tăng Cân Trùng Thảo Sâm Nhung

- Nhịp 4: Như nhịp 2.

- Nhịp 5: bật nhảy tại chỗ, đồng thời gập cắng chân trái ra sau, nhì tay dang ngang, bàn tay thắng. Căng ngực góc nhìn thẳng